Snapshots fra siste treninger

(egentlig ikke) FØRSTE UTETRENING!

På tide med en update igjen:-) I vinter har jeg vært heldig å få trene mye med Katrine og Ingrid, med Mitch som trener. Etter at de bestemte seg for å satse for fullt har det bare blitt oftere, til min store begeistring! Vilde og Elin er også med når de har anledning.

Cindy er i turnus som lege, men har trent bra i Oslo, både innendørs på elitelaget Koll og beach. Frem mot sesongen kommer vi til å kjøre flere treningshelger og uker hos hverandre for å prikke inn toppformen ;-) Kommer snart til å legge ut spilleplanen for sommeren.

Vår første turnering blir world tour i Polen! Drar selveste 17.mai faktisk, så får håpe turen er verdt det ;) Vi kommer til å spille en del world tour, satellite og challengerturneringer i Europa. Vi håper i tillegg på spill i WT Stavanger og/eller EM i Kristiansand! Norgestour vil vi i tillegg spille nesten hver helg fra juni til august.

(Forsøk på hoppebilde)

I helga som var fikk vi kjørt en god treningshelg i Sandnes! Cindy kom på besøk. Fredag kjørte jeg, Cindy og Petter øvelser. Mye mottak og legg. Lørdag trente Ronny og Petter oss og Katrine og Ingrid. Spillnært, utfordrende og veeeeldig gøy! Utrolig bra å få trene med så bra spillere!

Etter to timer hadde vi økt nr 2. Da utfordret vi Bernti, Rune og Petter til "kamp". Vi kjørte femmannsvariant av paradis. Tror det var Petter som vant, selv om han kjørte stående;) God matching uansett og bra med masse balltøtsj for å vende seg til vind, sol og åpent landskap! 

Søndagen kjørte vi en økt med Katrine og Ingrid, med Ronny som trener. Mye spillrelatert idag også med tvungne angrepsveier. Petter kastet/servet inn baller så snart den var død, så vi slet ikke med å holde varmen kan du si. Perfekt å få mye spillnært nå som første turnering nærmer seg!!

                                                              (Forsøk på hoppebilde)

Ellers kan jeg fortelle at siden sist har fått ny sponsor, "Tolo". Han har vært min personlige trener en stund nå. Han trener meg to ganger i uka. Kjenner at det hjelper. Det er så lett å havne i sin egen "tralt", trene det samme hver gang. Han har 16-års erfaring, så han vet hva han driver med. Kjører mye eksplosiv trening. Hopping med vekter, spurting, og andre kreative øvelser. Her om dagen fikk han meg til å hoppe opp på bosuball og ta knebøy (!) Han holder på med en nettside om hans virksomhet, kommer med mer info senere!

 
Kan også nevne at jeg har blitt instruktør på Elixia :-) Har hatt noen timer i Core Xtreme (Ved bruk av sklimatter får du effektiv trening av spesielt mage, rygg og dypere stabiliseringsmuskulatur. Treningen er funksjonell, tøff og krevende – her får du trent hele kroppen.) og har vært på Zumbakurs med en fantastisk instruktør, Steve Boeth. Gleder meg MASSE til å gå i gang med Zumbatimer!

     Sertifiserte og slitne Zumbainstruktører etter 16-timer med intensiv dans!

                                                                           - Rita - 

Gode treninger!

KOLLISJONSKURS: Balanse er viktig i beachvolley. Ståpåhendervedsidenavcoladama har blitt en fast post i sandhallen       :-)

For første gang på fire-fem år tilbringer jeg heeele høsten og vinteren på Jæren. DÆ KAN EG LIGA! Har klart å kombinere treninger med jobb. I det siste har jeg faktisk trent hver dag. To ganger i uka med Katrine, Ove og Elin med Mitch som trener.  Svært nyttig med "seriøse" treninger mellom all spillingen. Mitch har proffkarriere bak seg i innendørs volley og har mye lurt å dele. Idag var det bla blokking på tapetet. Etter litt justeringer klarte jeg forme kroppen som en C og tok noen diagonalsmasher, det gjorde godt for selvtilliten ;-) Ellers i uka er det spilløkter med bla Solstråla Ingrid som er hjemme i perioder. Dama har teknikk og spenst som en mann og et smittsomt godt humør! Kjekt å strekke seg etter :-)

20 I STIL: Eneste å trekke er er en ørliten knekk på midten på hun i rosa. Og ikk-utstrekt vrist på hun svartkledde.

TRAVELT: "Eg må skynda meg heim for barnevakten ska på jobb". Katrine er alltid på farten, men er alltid fokusert og gir 110% på trening! Inspirerende å trene med henne! Bak står det vakre paret Mitch og Elin.

LEK OG MORO: Har hatt et par treninger med denne fine trioen, Ingrid, Rune og Bernti. Håper det blir flere. Kreative slag og dialekt-misforståelser fremkaller ofte latterkramper midt i ballvekslingene. Ellers kjører vi kreative oppvarminger, som footvolley og en-arms. Selve økta består ofte av "queen" (alle spiller på lag med alle, den som evt vinner alle kamper blir krona som treningens store dronning. King går også an selvfølgelig, men det blir som regel queen når Ingrid er med ;-)

I morgen skal jeg trene med Vilde, Ingrid og Siri H. Sistnevnte har endelig tatt juleferie fra doktorgrad i Bergen og blir et kjærkomment syn på Actionball!

Husmortrim, level 3

Finn frem det tesettet du er minst redd for, still deg på en fot, lukk øynene og tenk på en strek. God balansetrening.

Knebøy. Viktig å se opp og kjenne etter at du har en god svai i ryggen. Hold også i stol/bord/annet for ikke å falle.

Løft ene benet opp og senk rolig ned til bakkenivå. Hold fast i armlenet for ikke å tippe av stolen! Bytt fot. Når du har trent dette en stund; løft begge ben samtidig.

God trening for arm: begynn med den i fanget, før den sakte og helt strak opp over hodet. Husk å bytte arm! Når du føler deg trygg; løft begge armer samtidig!

Å utføre fingerslag gjennom en hel kamp krever styrke i fingrene! Lag "snakke"- bevegelser med hendene. Er kanskje en krevende øvelse for nybegynnere. Start gjerne med en arm først. I følge en viss erfaren trener i Brasil var dette svært god øvelse!!

Bicepscurl: Fyll flaske med ønsket mengde vann/brus/sand. Hold albuer i ro og før flasken opp og ned. 

Når du føler deg sterk nok: løft stol (helst laget av strå el. lettere materiale) opp og ned foran deg.

Blir du nedfor og ikke føler du mestrer de nevnte øvelsene? Fortvil ikke! Litt triksing hjelper straks på humøret. Finn gjerne en venn som kan være pubikum.

Husmortrim, level 2

Hiv ektemann/kjærest på rygg. Bøy knærne til ektefellen/kjærestens ben nesten berører gulv...

...Tenk på noe som gjør deg sint og hopp/løft det du er god for!

Balanse og styrke for begge parter!

Kjedelig øvelse som blir kjekk med ball: Strekk deg så lang du er...

... Brett sammen på midten og overfør ball før du strekker deg ut igjen. Repeat.

 Komboøvelse: Cindy i gul begynner på rygg og tar situps med Heidi som last...

...Heidi i rosa tar armhevninger mens Cindy "hviler"...

... Cindy tar brysthev mens Heidi "hviler".

Armhevninger på ball. Balanse og styrke!

HUSMORTRIM, level 1

Er du en som sliter med treningsmotivasjonen? Er veien til treningssenteret for kald og gufsen? Fortvil ikke! Her kommer en knippe øvelser du kan gjøre inne DER DU ER. Øvelsene er delt inn i tre nivåer. 1-2-3.

Ms. Irgemo presenterer: Nivå 1:

Varm opp HELE kroppen ved å ta høye kneløft i til dømes senga.

Tøy godt. Gjerne med foten inntil veggen.

Hofteleddet er også viktig å få tøyet. Her i en lettbeint spagat mellom sengene.

Armhevninger mens du står på hendene. Gjerne støtt beina inntil veggen for støtte og support. Pass på at ikke klesplagg sniker seg mellom hender og gulv.

Plassèr armene med skulderbreddes avstand. Senk kroppen opp og ned langs sengekanten til det brenner i 3-ceps :)

Ta fatt i en passe mengde bøker. Før dem opp og ned foran deg med strake hender. Pass på å ha strak rygg.

Husk alltid å rydde etter deg. Bøker passer fint under sengen!

Bildene er tatt på treningsleir i Brasil i vår da vi nærmest regnet inne. Nå er altså tiden moden for å dele erfaringene med dere ;)

I morgen kommer level nr. 2. En liten smakebit:

- ritz -

And were back ;)

Etter å ha skifta modus fra intensiv volley til intensiv jobbing et par mnd, er vi (Rita) tilbake og skal prøve å holde bloggen i live i høstmørket. På den måten går ikke bloggen i glemmeboka deres og jeg har noe gøy å dridle med sene og kalde høstkvelder ;) Kan nok ikke overgå Janne og Ragz oppdateringsfrekvens, men kan prøve å være en god nr. 2 ;)

Cindy jobber på sykehus og jeg i avis for tiden. Vi trener hver for oss, da Cindy bor i Oslo og jeg på Bryne. Men trent får vi. Cindy spiller på elitenivå på innendørslaget Koll og klarer jammen meg skvise inn et par beachøkter også i ny og ne. Jeg trener endel i sandhallen i Sandnes og trener endel alternativt på Elixia. Spinning, Corebar, Styrke og core, Step og for første gang i dag: Fitness fusion. Katrine som anbefalte den for stive og støle volleykropper. Timen var en herlig blanding av balanse, styrke og fleksibilitet. Jeg kom med et overloada hode og anspent kropp og gikk ut rolig og avslappa med fred i sjela ;) Anbefales til alle!

I morgen skal jeg trene med Katrine, Vilde og Elin. Gleder meg!

- R -