Husmortrim, level 3

Finn frem det tesettet du er minst redd for, still deg på en fot, lukk øynene og tenk på en strek. God balansetrening.

Knebøy. Viktig å se opp og kjenne etter at du har en god svai i ryggen. Hold også i stol/bord/annet for ikke å falle.

Løft ene benet opp og senk rolig ned til bakkenivå. Hold fast i armlenet for ikke å tippe av stolen! Bytt fot. Når du har trent dette en stund; løft begge ben samtidig.

God trening for arm: begynn med den i fanget, før den sakte og helt strak opp over hodet. Husk å bytte arm! Når du føler deg trygg; løft begge armer samtidig!

Å utføre fingerslag gjennom en hel kamp krever styrke i fingrene! Lag "snakke"- bevegelser med hendene. Er kanskje en krevende øvelse for nybegynnere. Start gjerne med en arm først. I følge en viss erfaren trener i Brasil var dette svært god øvelse!!

Bicepscurl: Fyll flaske med ønsket mengde vann/brus/sand. Hold albuer i ro og før flasken opp og ned. 

Når du føler deg sterk nok: løft stol (helst laget av strå el. lettere materiale) opp og ned foran deg.

Blir du nedfor og ikke føler du mestrer de nevnte øvelsene? Fortvil ikke! Litt triksing hjelper straks på humøret. Finn gjerne en venn som kan være pubikum.

Husmortrim, level 2

Hiv ektemann/kjærest på rygg. Bøy knærne til ektefellen/kjærestens ben nesten berører gulv...

...Tenk på noe som gjør deg sint og hopp/løft det du er god for!

Balanse og styrke for begge parter!

Kjedelig øvelse som blir kjekk med ball: Strekk deg så lang du er...

... Brett sammen på midten og overfør ball før du strekker deg ut igjen. Repeat.

 Komboøvelse: Cindy i gul begynner på rygg og tar situps med Heidi som last...

...Heidi i rosa tar armhevninger mens Cindy "hviler"...

... Cindy tar brysthev mens Heidi "hviler".

Armhevninger på ball. Balanse og styrke!

HUSMORTRIM, level 1

Er du en som sliter med treningsmotivasjonen? Er veien til treningssenteret for kald og gufsen? Fortvil ikke! Her kommer en knippe øvelser du kan gjøre inne DER DU ER. Øvelsene er delt inn i tre nivåer. 1-2-3.

Ms. Irgemo presenterer: Nivå 1:

Varm opp HELE kroppen ved å ta høye kneløft i til dømes senga.

Tøy godt. Gjerne med foten inntil veggen.

Hofteleddet er også viktig å få tøyet. Her i en lettbeint spagat mellom sengene.

Armhevninger mens du står på hendene. Gjerne støtt beina inntil veggen for støtte og support. Pass på at ikke klesplagg sniker seg mellom hender og gulv.

Plassèr armene med skulderbreddes avstand. Senk kroppen opp og ned langs sengekanten til det brenner i 3-ceps :)

Ta fatt i en passe mengde bøker. Før dem opp og ned foran deg med strake hender. Pass på å ha strak rygg.

Husk alltid å rydde etter deg. Bøker passer fint under sengen!

Bildene er tatt på treningsleir i Brasil i vår da vi nærmest regnet inne. Nå er altså tiden moden for å dele erfaringene med dere ;)

I morgen kommer level nr. 2. En liten smakebit:

- ritz -

And were back ;)

Etter å ha skifta modus fra intensiv volley til intensiv jobbing et par mnd, er vi (Rita) tilbake og skal prøve å holde bloggen i live i høstmørket. På den måten går ikke bloggen i glemmeboka deres og jeg har noe gøy å dridle med sene og kalde høstkvelder ;) Kan nok ikke overgå Janne og Ragz oppdateringsfrekvens, men kan prøve å være en god nr. 2 ;)

Cindy jobber på sykehus og jeg i avis for tiden. Vi trener hver for oss, da Cindy bor i Oslo og jeg på Bryne. Men trent får vi. Cindy spiller på elitenivå på innendørslaget Koll og klarer jammen meg skvise inn et par beachøkter også i ny og ne. Jeg trener endel i sandhallen i Sandnes og trener endel alternativt på Elixia. Spinning, Corebar, Styrke og core, Step og for første gang i dag: Fitness fusion. Katrine som anbefalte den for stive og støle volleykropper. Timen var en herlig blanding av balanse, styrke og fleksibilitet. Jeg kom med et overloada hode og anspent kropp og gikk ut rolig og avslappa med fred i sjela ;) Anbefales til alle!

I morgen skal jeg trene med Katrine, Vilde og Elin. Gleder meg!

- R -