Gode treninger!

KOLLISJONSKURS: Balanse er viktig i beachvolley. Ståpåhendervedsidenavcoladama har blitt en fast post i sandhallen       :-)

For første gang på fire-fem år tilbringer jeg heeele høsten og vinteren på Jæren. DÆ KAN EG LIGA! Har klart å kombinere treninger med jobb. I det siste har jeg faktisk trent hver dag. To ganger i uka med Katrine, Ove og Elin med Mitch som trener.  Svært nyttig med "seriøse" treninger mellom all spillingen. Mitch har proffkarriere bak seg i innendørs volley og har mye lurt å dele. Idag var det bla blokking på tapetet. Etter litt justeringer klarte jeg forme kroppen som en C og tok noen diagonalsmasher, det gjorde godt for selvtilliten ;-) Ellers i uka er det spilløkter med bla Solstråla Ingrid som er hjemme i perioder. Dama har teknikk og spenst som en mann og et smittsomt godt humør! Kjekt å strekke seg etter :-)

20 I STIL: Eneste å trekke er er en ørliten knekk på midten på hun i rosa. Og ikk-utstrekt vrist på hun svartkledde.

TRAVELT: "Eg må skynda meg heim for barnevakten ska på jobb". Katrine er alltid på farten, men er alltid fokusert og gir 110% på trening! Inspirerende å trene med henne! Bak står det vakre paret Mitch og Elin.

LEK OG MORO: Har hatt et par treninger med denne fine trioen, Ingrid, Rune og Bernti. Håper det blir flere. Kreative slag og dialekt-misforståelser fremkaller ofte latterkramper midt i ballvekslingene. Ellers kjører vi kreative oppvarminger, som footvolley og en-arms. Selve økta består ofte av "queen" (alle spiller på lag med alle, den som evt vinner alle kamper blir krona som treningens store dronning. King går også an selvfølgelig, men det blir som regel queen når Ingrid er med ;-)

I morgen skal jeg trene med Vilde, Ingrid og Siri H. Sistnevnte har endelig tatt juleferie fra doktorgrad i Bergen og blir et kjærkomment syn på Actionball!

Husmortrim, level 3

Finn frem det tesettet du er minst redd for, still deg på en fot, lukk øynene og tenk på en strek. God balansetrening.

Knebøy. Viktig å se opp og kjenne etter at du har en god svai i ryggen. Hold også i stol/bord/annet for ikke å falle.

Løft ene benet opp og senk rolig ned til bakkenivå. Hold fast i armlenet for ikke å tippe av stolen! Bytt fot. Når du har trent dette en stund; løft begge ben samtidig.

God trening for arm: begynn med den i fanget, før den sakte og helt strak opp over hodet. Husk å bytte arm! Når du føler deg trygg; løft begge armer samtidig!

Å utføre fingerslag gjennom en hel kamp krever styrke i fingrene! Lag "snakke"- bevegelser med hendene. Er kanskje en krevende øvelse for nybegynnere. Start gjerne med en arm først. I følge en viss erfaren trener i Brasil var dette svært god øvelse!!

Bicepscurl: Fyll flaske med ønsket mengde vann/brus/sand. Hold albuer i ro og før flasken opp og ned. 

Når du føler deg sterk nok: løft stol (helst laget av strå el. lettere materiale) opp og ned foran deg.

Blir du nedfor og ikke føler du mestrer de nevnte øvelsene? Fortvil ikke! Litt triksing hjelper straks på humøret. Finn gjerne en venn som kan være pubikum.

Husmortrim, level 2

Hiv ektemann/kjærest på rygg. Bøy knærne til ektefellen/kjærestens ben nesten berører gulv...

...Tenk på noe som gjør deg sint og hopp/løft det du er god for!

Balanse og styrke for begge parter!

Kjedelig øvelse som blir kjekk med ball: Strekk deg så lang du er...

... Brett sammen på midten og overfør ball før du strekker deg ut igjen. Repeat.

 Komboøvelse: Cindy i gul begynner på rygg og tar situps med Heidi som last...

...Heidi i rosa tar armhevninger mens Cindy "hviler"...

... Cindy tar brysthev mens Heidi "hviler".

Armhevninger på ball. Balanse og styrke!

HUSMORTRIM, level 1

Er du en som sliter med treningsmotivasjonen? Er veien til treningssenteret for kald og gufsen? Fortvil ikke! Her kommer en knippe øvelser du kan gjøre inne DER DU ER. Øvelsene er delt inn i tre nivåer. 1-2-3.

Ms. Irgemo presenterer: Nivå 1:

Varm opp HELE kroppen ved å ta høye kneløft i til dømes senga.

Tøy godt. Gjerne med foten inntil veggen.

Hofteleddet er også viktig å få tøyet. Her i en lettbeint spagat mellom sengene.

Armhevninger mens du står på hendene. Gjerne støtt beina inntil veggen for støtte og support. Pass på at ikke klesplagg sniker seg mellom hender og gulv.

Plassèr armene med skulderbreddes avstand. Senk kroppen opp og ned langs sengekanten til det brenner i 3-ceps :)

Ta fatt i en passe mengde bøker. Før dem opp og ned foran deg med strake hender. Pass på å ha strak rygg.

Husk alltid å rydde etter deg. Bøker passer fint under sengen!

Bildene er tatt på treningsleir i Brasil i vår da vi nærmest regnet inne. Nå er altså tiden moden for å dele erfaringene med dere ;)

I morgen kommer level nr. 2. En liten smakebit:

- ritz -

And were back ;)

Etter å ha skifta modus fra intensiv volley til intensiv jobbing et par mnd, er vi (Rita) tilbake og skal prøve å holde bloggen i live i høstmørket. På den måten går ikke bloggen i glemmeboka deres og jeg har noe gøy å dridle med sene og kalde høstkvelder ;) Kan nok ikke overgå Janne og Ragz oppdateringsfrekvens, men kan prøve å være en god nr. 2 ;)

Cindy jobber på sykehus og jeg i avis for tiden. Vi trener hver for oss, da Cindy bor i Oslo og jeg på Bryne. Men trent får vi. Cindy spiller på elitenivå på innendørslaget Koll og klarer jammen meg skvise inn et par beachøkter også i ny og ne. Jeg trener endel i sandhallen i Sandnes og trener endel alternativt på Elixia. Spinning, Corebar, Styrke og core, Step og for første gang i dag: Fitness fusion. Katrine som anbefalte den for stive og støle volleykropper. Timen var en herlig blanding av balanse, styrke og fleksibilitet. Jeg kom med et overloada hode og anspent kropp og gikk ut rolig og avslappa med fred i sjela ;) Anbefales til alle!

I morgen skal jeg trene med Katrine, Vilde og Elin. Gleder meg!

- R -

Lever i beste velgående:)

I tilfelle noen lurer så er det liv i oss og vi har ikke sluttet med ballspill.

Dagene går med til jobb, trening, søvn og mat. Ikke det helt store å skrive hjem om så i løpet av høsten blir nok desverre bloggen liggende litt brakk for min del.

Den viktigste hendelsen i løpet av de siste dagene har vel vært at Koll slo BSI 3-1 i helga. Jeg var på jobb hele lørdag og søndag og fikk ikke med meg noen av helgens kamper. Kjempe bra jobba jenter!

Ellers fikk vi 17.plass i india, noe som vi er litt skuffet over selv om vi møtte forholdsvis gode lag. Fikk ikke til vårt eget spill slik vi kan.

HA EN STRÅLENDE FIN HØST!

-Cindy

INDIA i morgen!

Høstens plaskregn gjorde at vi måtte tenke alternativt. Terping av underarmsserve ble derfor foretatt foran skjermen i Cindy og Petters stue! (selvsagt i tillegg til at Cindy trente styrke og innendørs etterpå ;)

Om fire timer (...) 0415 trasker vi avgårde til flybussen i Nydalen videre til Gardermoen for å fly til sammen 14 timer til Chennai i India. Der skal vi spille sesongens definitivt siste turnering. India virker eksotisk og spennende, i tillegg får vi endel av reisen dekket av arrangørene. Denne turneringen er en såkalt challenger, nivået under world tour. Sist gang vi spilte en slik turnering, fikk vi 7.plass, i Lichtenstein. Det er jo også en motivasjon  Ü

Playstation move gir deg grundig opplæring i både bagger-, finger- og fiske(!?) slag. Noe nytt for noen og en hver med andre ord ;)

Tre og en halv uke har gått siden seier i Norway Tour Sandvika. Vi dro hver til vårt og har siden hatt ferie fra blogging. Tiden har kort oppsummert gått med til å: Jobbe, trene, sove, spise. Vi deltok ikke i Drammen fordi Rita skulle i konfirmasjon, men har blitt kåret til sammenlagtvinnere av Noway Tour 2010 likevel.

 

Fin gjeng, Katrine (som er i storslag 4 mnd etter fødsel), Siri H, meg og Vilde (som også skal til India med Ingrid) som trente torsdag kveld (føltes som natt) til rett før kl 23. Flott maleverk pryder nå alle veggene i hallen i Sandnes. Legg merke til kaninen nede til høyre! Jeg har den siste uka trent litt med ruttisene Kristine og Ingrid og fått vært med på to treninger med Katrine, der Per Arne har kjørt treningene. Tunge, kondisøkter som jeg kjente det var behov for :) Papa Olav den eminente fotograf.

9 ting du ikke visste om India:

1. The famous board game called "Chess" was invented in India. 
2. In India's 100,000 years of history, it has never invaded any other country. 
3. India is the 6th largest country in the world, the largest democracy and one of the oldest civilization. 4.India was one of the richest countries in the world before the British invasion in 17th century. 
4. 5. The value of "pi" used in mathematics was first calculated by the Indian mathematician Budhayana in 6th century.
5. India is one of the largest exporter of computer software products. It exports softwares to over 90 countries.
6. India has the world's largest pilgrimage destination called the Vishnu Temple the city of Tirupati. About an average of 30,000 people visit this temple donating about $6 million US dollars, everyday.
7. The origination of Yoga was done 5,000 years ago in India.
8. India has the most number of mosques. It has 300,000 mosques which is much more than the Muslim world.
9. Christians and Jews have been living in India since 52 A.D. and 200 B.C. respectively.

Kilde: Funfactsaboutindia 

I tillegg har jeg hørt at India er verdens nest mest tettbefolka land og at det er enorme forskjeller på fattig og rik. Det blir nok mange inntrykk i tillegg til selve turneringen, høy temperatur og luftfuktighet.

Men indere er også kjent for å være et vennlig folkeslag. Så vi gleder oss til å spille landets første Satellite- turnering, dette blir spennende! PS: Hyppigere blogging fra nå av, så følg med :D

Seier!

Hurra for seier i dag! Vi slo Hedda og Synnøve 2-0 i semifinalen og Heidi og Sissel 2-0 i finalen.
Bilder tatt av Dag Inge:

Sånn noenlunde innafor det som er normal stil i sandvolley.

Litt alternativt fra meg...

.

...og særdeles alternativt fra Heidi!;)

Norway Tour Sandvika

Etter å ha vunnet første kampen kl.12 på walk over på grunn av sykdom og deretter vunnet 2-1 mot Heidi og Sissel er vi nå i semifinalen kl.12 i morgen. Vi vet ikke hvem som blir motstander enda. det avgjøres i morgen kl.09 når Marie Lindberg/Siri Okkenhaug spiller mot Hedda Finstad/Synnøve Iversen(?).

Været var så som så i dag og det var jeg også etter å ha hengt rundt i Sandvika hele dagen å ventet på å endelig få spille. Dag Inge klarte likevel å få noen blinkskudd:

Sjekk de skyene i bakgrunnen...

-Cindy

En kamp og ut...

Kina-damene var høye og gjorde mye rart, men vi hadde dem i kne og burde tatt første settet. Vi ledet 19-15 på egen serve på motvindsiden. De satte sideout og vi byttet side på 19-16. Fra godsiden klarer de da å ta 5 poeng på oss på rappen og vinner settet 21-19.... Minst to av disse er mottak som jeg bare ikke klarer å ta. Vel er det motvind og ballen faller fort, men så vanskelig er det da ikke. Jeg må bare flytte beina!! Andre settet server ikke vi like godt og jeg server også for mye feil. De får gode situasjoner og da er de ikke gode å stoppe der oppe i høyden. Dette settet kommer vi aldri inn i og taper mye, 21-10??

Eneste bildet fra kampen. Foto: FIVB

Spesielt er det kjedelig å avslutte slik når dette nok er årets siste internasjonale turnering. Heldigvis har vi muligheten til å rette litt opp på følelsen når Norges touren arrangeres i Sandvika til helgen. Og i løpet av vinteren skal jeg øve masse på mottak!

Heldigvis slo Vilde og Ingrid kina-damene og fikk vist dem at vi kan spille ball i Norge også:)
Og jammen meg får vi ikke et norsk herrelag som kvaller til hovedrunden for nå møtes snart Vegard/Jørre og Eskil/Øyvind i tredje og siste runde i kvaliken. Stå på gutter!

-Cindy

Stiv kuling i Haag

Først av alt:
I forbindelse med publiseringen av billedkavalkaden denne helgen glemte vi jo helt å legge ut nyhet om at vi vant Norges Touren på Youngstorget uten å gi fra oss et eneste sett. Rita var til tider suverent god i forsvar og produserte haugevis med poeng! Lørdag fikk hun en pistasj-sjokoladebolle fra den lille kokosollefabrikken i premie og denne virket heldigvis på søndagen også:)

I morgen kunne vi trengt en sjokolade/kokosbolle. Da skal vi spille mot Kina kl.0820 her i Haag. I dag har vi vært og trent litt etter at vi ankom fra Oslo. Det blåser helt crazy her nede. Dersom vi lot ballen ligge på sanden endte det med at vi måtte løpe etter den bortover stranden. Servene vi presterte i motvind ble bra så lenge vi klarte å få ballen over nettet.. Vi så på de to norske country quota kampene og det var en del uvanlige ballvekslinger å observere. Nå øs-pøse regner det og jammen var det ikke litt torden og lyn også. Satser på litt bedre forhold i morgen tidlig. Vil gjerne få til spillet vårt i denne siste world tour turneringen for nå.

Ellers er det mange norske kamper å følge med på i morgen da vi er hele 7 norske lag som skal i ilden. Vinner vi mot Kina møter vi Vilde og Ingrid i neste kamp.

Heia Norge!

Bildekavalkade

Etter å ha saumfart 6 (snart 7) land og 6 (snart 7) norske byer i løpet av sommeren, sitter vi (les: Rita) igjen med noen bilder. Planen var jo å legge ut bilder for hvert sted vi spilte i, sånn regelmessig. Men siden det er min første "heltidsspillende" sommer, har jeg hatt nok med det å huske å ta bilder i det hele tatt. Blir bedre neste år :) Noen av bildene er interne, andre bare rare og bildene kommer i en ukronologisk rekkefølge. Derfor velger jeg å skrive en liten forklarende bildetekst for hvert bilde.

SATELLITE LICHTENSTEIN: Øverst: Cindy demonstrerer en velutviklet retningssans. Hun har tross alt reist jorda rundt alene og har fungert som en fortreffelig reiseleder for TIL TIDER vimsekopp av en makker...

SATELLITE LICHTENSTEIN: Båssbøtta med utdeling av hundeposer. Ikke dumt påfunn av det lille landet i dalen!

 

LICHTENSTEIN: Øverste venstre: Cindys lokkepremie til Rita etter vunnet kamp.

 LICHTENSTEIN: Øverst høyre: Søt trio under Eskils nyinnkjøpte moteparaply.

 LICHTENSTEIN: Nederst: Norge og Grekenland ler av fotograf Ritz. Eg skalv litt når eg sko bøja meg bak for å få god vinkel.

     LICHTENSTEIN: Oppe venstre: Fargefulle nordmenn i utsøkte drakter.

 LICHTENSTEIN: Oppe høyre: To greske gud(tt)er var faktisk hakket verre ;)

LICHTENSTEIN: Nede: Greker med badla.

                                                                                                         

LICHTENSTEIN: Øverste venstre: Finn en "feil". Der bor fyrsten av Lichtenstein, Hans Adam II. Som far til Dag Strømsvåg sa; Der ville ikke jeg ha gått hjem fra nachspiel. (Foran slottet er et stupbratt heng)

LICHTENSTEIN: Øverste høyre: Fyrstens egen vingård, selvfølgelig.

 LICHTENSTEIN: Øverste venstre: 13-åringer (de kan ikke ha vært mye eldre) stod for interessant pauseunderholdning.

 

LICHTENSTEIN: Venstre: Geir Eithun svever inn et poeng i duoens reise til tunreringsseier. Høyre: Eithun smasher høyt over sin tidligere greske lagkamerat (innendørs på Kreta).                                  

         

Zürich lufthavn: Øverste venstre: Cindy er fornuftig selv på sene nattestimer. Her skrives viktig huskeliste.  

Zürich lufthavn: Midt: Med puter fra benkene til en sushirestaurant ble det nokså behagelig å overnatte gratis på Zurich flyplass! Takk for tips, Dina :-)                          

KRISTIANSAND: Høyre: Hjemme hos søstrene Irgemo. Det er fredag og det er smågodt- byttehandel.                                                                                                            

LICHTENSTEIN: Oppe venstre: Lichtenstein hadde majestetiske fjellkjeder.

KRISTIANSAND, HEIDIS CRIB: Oppe høyre: Det gjelder å finne offer på egen str.: Stankelbein denne gang.  

INTERNETT: Nede: Klokke Rita ble forelsket i men som hun aldri fikk kjøpt på et visst kjøpesenter i Brasil. 

KRISTIANSAND, GIMLEBANENE: Oppe: Rita, Heidi og Cindy feirer Ritas overståtte muntlige eksamen med sandkos etter trening.

SANDNES, ACTIONBALL ute: Jørund, Heidi og Siri diskuterer dagens skolepolitikk etter et par treningskamper.   

SANDNES, ACTIONBALL inne: Cindy og Rita i et klassisk og gult volleyparbilde.    

BRYNE, RITAS SENG: Mamma understreker et poeng.   

SANDNES, ACTIONBALL: Venstre: Øyvind Svenning (tidl.Rosenborgspiller og medeier av Actionball) lar seg forstyrre av Dr.LitlaSiri som stiller opp til bildeposering :) 

TEKNISK MØTE I ROMA: Herbalifes energidrikk ligger klar til kampen vi håpte vi skulle spille, men som aldri kom. (FIVB hadde gjort en tellefeil og vi måtte dra slukøret hjem til Norge uten å spille en eneste kamp...)   

BRASIL, BRASILIA: Etter å ha spilt min livs dårligste kamp, viser Cindy at hun fortsatt er glad i meg. 

 

BRASIL, BRASILIA: Oppe venstre: Brasilia fyller 50 år som by og sentrum går fra å være nærmest folketom til overfylt av festglade og høylytte brasser. Festen varte kun et døgn, neste dag var gatene tomme igjen...   

BRASILIA, SHUTTLE: Cindys til tider irriterende gode humør, sikter til morgener kl 0600.. 

BRASILIA: En het kamp med ikke fullt så hett spill... Til vårt forsvar: Første kamp sammen;)

BRYNE, RITAS MAMMAS CRIB: Nede høyre: Årets hawaiianaser er klare for sandsesong.

 

ITALIA, ROMA, 17 mai: Fire nordmenn feirer nasjonaldagen sin med den stemmen de har! 

ITALIA, TEKNISK MØTE: Janne er fornøyd med trekningen?  

ITALIA, TEKNISK MØTE: Helt greit at det plaskregnet når vi først ikke skulle spille :P

ITALIA, ROMA: En svenske som har forstått hvilke farger flagget skal ha ;)

ROMA, ETTER TRENING: Cindy, Charlotte og Lotte fra Danmark.
ROMA, RESTAURANT: Venstre nede: Italiener med norsk flagg på vår nasjonaldag!

ROMA, BED&BREAKFAST: Tre bilder til høyre: Midt i et falleferdig området og bygg, forberedte vi oss på det verste når vi vrei om nøkkelen i døra. Der åpnet det seg verdens søteste og nyopppussede leilighet! Hvert soverom hadde eget tema. Vårt var lilla. Til og med båssposen var viet denne deilige fargen..

ROMA: Che nyter utsikten over det flotte turneringsområdet. Roma skal arrangere VM neste år.

 

SANDNES, ACTIONBALL: Oppe: "La oss ha et ikke-oppstilt bilde, folkens"

SANDNES, ACTIONBALL: Venstre: Rune, Bernti, Rita og Kristine stiller opp etter et par treningskamper. Trenger vel ikke å si hvem som vant? ;)
BRYNE: Mxdc- leveranse på døra etter treningsleir i Brasil. Heilt greit :)

I SKRYTEPERM: Bachelor er i boks!

PREMIE: Sushi i Nydalen etter vunnet wildcard-turnering (fribillett inn i hovedrunden i world tour Stavanger).
KOLBOTN, BUSSHOLDEPLASS: Cindy med Flekkefjord-fakter; spiser bla. paprika og kiwi med skrell.

STAVANGER, WORLD TOUR: Tidenes heiagjeng!
STAVANGER, WOLRD TOUR: En solig fuglebæsj.

 LYE: Ritas pappa lager kvalitetsvafler!

BRYNE: Ritas mamma med flunkende ny sykkel som brukes til og fra jobb.

OSLO, NIH: Spennende finale i wildcard- turnering, som forøvrig ble vunnet av Geir og Ronny.
OSLO, NIH: Rita pryder seg med Vildes fletteverk!

HAMMERFEST: Mange hadde hørt gjete om noe som skjedde i sentrum..

HAMMERFEST: Strålende sol og seriøse spillere som vanlig :)

HAMMERFEST: Følg Anne Lene Hvalens eksempel og bli medlem i Isbjørnklubben; du får pin og ryggsekk med isbjørnmotiv!

HAMMERFEST: Cindy må dømme som straff for at hun møter tidlig opp til egen kamp ;)

HAMMERFEST: Snorre var en såkalt RÆSER på raking. Han kom rundt banen før timeout var over!

NYDALEN TBANE: Lysshowet i rulletrappen får deg til å glemme t-banen du må rekke..

KRAGERØ: LitlaSiri og LitlaSiri nyter sol og volley.

KRAGERØ: Forstår at rike folk vil ha sommerhus/hytter i denne byen!

KRAGERØ: Yngve med 9,5 i stil!

KRAGERØ: Fornøyde jenter i solsteken.

KRAGERØ: Ny konstellasjon med nyinnkjøpt pølse?

KRAGERØ: Mari og Kjersti ballerer.

KRAGERØ: Asfalt- oppvarming. Beachspillere er vant med å tilpasse seg!

KRAGERØ: Dag og Dag i lystig lag.

KRAGERØ: Mari Aase Hole: "SKal ikke jeg ta et bilde av deg? - Ok."

KRAGERØ: På jakt etter den lilla glitrende bilen som forsvant inn på ferja.

KRAGERØ: Oppe: Enerom for 500 kr eller ekstramadrass for 150? Hard one :) Kjersti og Mari holder seg oppdatert på verdensveven.

KRAGERØ: Resten: Kragerøs innbyggere nær dobler seg på sommertid. Ikke rart når man får tak i ekte og ærlige pølser!

BØ, NM: Oppe venstre: Kjøper tid ved å dekke store sandhull ved nettet..

BØ, NM: Sjarmerende og rappkjefta Dj og speaker. Sissel ble presentert som firebarnsmor fra Kløfta som røyker 40 om dagen. Men ble senere kjent som smørblomsten fra Kristiansand.

BØ, NM: Ragnhilds rygg gikk varm under finalen og trengte is.

BØ, NM: Vi mottar bronsemedalje og god klem av høygravide Nila.

FØRDE: Johannes og Christian klar for ny turneringsstart hvert øyeblikk.

FØRDE: Fremdeles tommel opp etter å ha vunnet to kamper med brukket finger (!)

FØRDE: Potensielt postkortmotiv.

OSLO, NIH: Oppe venstre: Rita er borte fra Oslo i to uker og det har skjedd dramatiske forandringer. (2/4 har klippet håret og ligner på konfirmanter ;)

LICHTENSTEIN: En type brus/sukkervann Cindy, Heidi og Siri alltid drakk i Brasil.

LICHTENSTEIN: Den sveitsiske femtilappen er en fryd for øyet.

MARSEILLE: Svensker og nordmenn venter på nytt oppsett en varm morgenkvist.

MARSEILLE: Anlegget med vind og myk sand.

Sesongens to siste turneringer for oss er World tour Haag nå til uka og Norgesour Sandvika i Oslo neste helg. Satser på bra spill, nå begynner samspillet virkelig å sitte :)

Vil du se bilder fra diverse kamper i Norgestour og World tour, klikk deg inn på Dag Inge Nordbys bildegalleri.